坐久了会出现腰疼的反应，如果不及时缓解还会牵连到脊背，甚至不敢低头，严重者早上起床穿袜子都很艰难，其实，这都是因为久坐造成的，人群主要集中表现在办公一室一族和网络写手。因为久坐超过两个小时，腰部压力就会增加，这就需要通过一些行之有效的方法来缓解。下面五招，就是生活中比较常用的办法，我们也只能帮您到这里了……

第一招：，肥胖肚子大的患者更要抓紧，顺时针旋转腰部几十圈逆时针再转，就像玩呼啦圈一般转动，有时候会感觉一转就痛，但也要坚持。

呼啦啦，美美哒！

第二招：仰面平躺，用脊背和双肘以及脚后跟着地，向上拱腰，是最有效缓解锻炼腰部的运动操，常人一般三十次即可，因体力而异。

喂喂，说你呢，眼睛往哪儿看呢？

第三招：腹部朝下趴在地上，收紧背部肌肉将上半身和双腿翘起呈弧形，每次坚持几秒再放松。

这姿势，我看回家还得继续跪搓衣板！

第四招：引体向上拉伸受压迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部长期受到压迫，会造成脊椎腰椎受压变形患上腰椎间盘突出，有条件的可以找到个单杠将身体吊起，对恢复腰椎极为有效。

大爷，再来100个，顶你！！！

第五招：站立双手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能缓解后腰骨骼以及肌肉韧带，腰部疼痛多为副关节受挫，如此做可缓慢恢复。

叫你没事盯着美女看，“倒霉”了吧

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